Metabolizmanızı hızlandırmanın 7 yolu

Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, metabolizmayı hızlandırmanın tüyolarını paylaştı

Yazar : Editör Görüntülenme : 1904

1-Kas kitlesini artırmak: Kas kitlesi direkt olarak kalori yakımı ile doğru orantılıdır.


1-Kas kitlesini artırmak: Kas kitlesi direkt olarak kalori yakımı ile doğru orantılıdır.

Eğer kas oranınız normale göre yüksek ise bu, metabolizma hızınızın olması gerekenden daha yüksek olduğu anlamına gelmektedir.


Eğer kas oranınız normale göre yüksek ise bu, metabolizma hızınızın olması gerekenden daha yüksek olduğu anlamına gelmektedir.

Gün içerisinde yapılacak düzenli egzersiz ile kalori yakımını neredeyse iki kat artırabilirsiniz.


Gün içerisinde yapılacak düzenli egzersiz ile kalori yakımını neredeyse iki kat artırabilirsiniz.

Egzersizin düzenli yapılması buradaki en önemli unsurdur.


Egzersizin düzenli yapılması buradaki en önemli unsurdur.

Çünkü yapmış olduğunuz egzersizde o anda yakılan kaloriden çok, metabolizmanın aktif olarak sürekli çalışması daha önemlidir.


Çünkü yapmış olduğunuz egzersizde o anda yakılan kaloriden çok, metabolizmanın aktif olarak sürekli çalışması daha önemlidir.

Uzun süre ama daha orta tempo ile yapılan egzersizin, hızlı tempo ile daha kısa süre yapılan çalışmalara göre daha verimli sonuçlar vereceğini de unutmamalısınız.


Uzun süre ama daha orta tempo ile yapılan egzersizin, hızlı tempo ile daha kısa süre yapılan çalışmalara göre daha verimli sonuçlar vereceğini de unutmamalısınız.

2-Su ile fazla yakıt: Bedeniniz, işlevselliğini devam ettirebilmesi için suya ihtiyaç duyar.


2-Su ile fazla yakıt: Bedeniniz, işlevselliğini devam ettirebilmesi için suya ihtiyaç duyar.

Hatta hafif susuz iseniz metabolizmanız yavaşlayabilir.


Hatta hafif susuz iseniz metabolizmanız yavaşlayabilir.

Yapılan bir çalışmada; günde 8 bardak su içen kişilerin yakmış olduğu kalorinin, 4 bardak içenlere göre daha fazla olduğu gösterilmiştir.


Yapılan bir çalışmada; günde 8 bardak su içen kişilerin yakmış olduğu kalorinin, 4 bardak içenlere göre daha fazla olduğu gösterilmiştir.

Gün içerisinde alınan sıvı miktarına taze sebze ve meyvelerin de katkı sağladığını unutmadan, bunları da günlük beslenme programınızda bulundurmanız önemlidir.


Gün içerisinde alınan sıvı miktarına taze sebze ve meyvelerin de katkı sağladığını unutmadan, bunları da günlük beslenme programınızda bulundurmanız önemlidir.

3-Günahsız atıştırmalıklar: Sık besin tüketilmesi kilo alımına neden olabilir.


3-Günahsız atıştırmalıklar: Sık besin tüketilmesi kilo alımına neden olabilir.

Ancak bu, tüketmiş olduğunuz besinin kalori ve besin değerleri ile doğru orantılı olarak değişebilir.


Ancak bu, tüketmiş olduğunuz besinin kalori ve besin değerleri ile doğru orantılı olarak değişebilir.

Eğer yüksek kalorili atıştırmalıklar tüketirseniz, kilo almanız kaçınılmaz olacaktır.


Eğer yüksek kalorili atıştırmalıklar tüketirseniz, kilo almanız kaçınılmaz olacaktır.

Genel olarak ana yemeklerden sonra uzun süre aç kalmak, metabolizma hızınızın yavaşlamasına neden olur.


Genel olarak ana yemeklerden sonra uzun süre aç kalmak, metabolizma hızınızın yavaşlamasına neden olur.

Sağlıklı ara öğün alternatifleri ile hem metabolizmanız hızlanacaktır hem de bir sonraki ara öğünde kalori alımı düşecektir.


Sağlıklı ara öğün alternatifleri ile hem metabolizmanız hızlanacaktır hem de bir sonraki ara öğünde kalori alımı düşecektir.

4-Baharat kullanın: Baharatlı gıdalar, metabolizmayı yüksek vitese almak anlamına gelmektedir.


4-Baharat kullanın: Baharatlı gıdalar, metabolizmayı yüksek vitese almak anlamına gelmektedir.

Kırmızı biber veya diğer baharatlardan, toplamda ortalama bir çorba kaşığı olarak yemeğe eklemek metabolizma hızınızı artırır.


Kırmızı biber veya diğer baharatlardan, toplamda ortalama bir çorba kaşığı olarak yemeğe eklemek metabolizma hızınızı artırır.

Bu metabolizma hızlandırıcı etkinin, yapılan egzersiz gibi kalıcı bir hız artışı sağlamasa da anlık olarak işe yaradığı bilinmektedir.


Bu metabolizma hızlandırıcı etkinin, yapılan egzersiz gibi kalıcı bir hız artışı sağlamasa da anlık olarak işe yaradığı bilinmektedir.

5-Protein tüketin: Proteinli besinlerin termojenik etkileri, karbonhidrat ve yağlara göre daha yüksektir.


5-Protein tüketin: Proteinli besinlerin termojenik etkileri, karbonhidrat ve yağlara göre daha yüksektir.

Yani, proteinli besinler sindirilirken vücudumuz daha fazla kalori harcar.


Yani, proteinli besinler sindirilirken vücudumuz daha fazla kalori harcar.

Bu da, metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlar.


Bu da, metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlar.

Protein içeriği en yüksek olan besinler yağsız sığır eti, hindi, balık, tavuk, fındık, yumurta, süt ve ürünleridir.


Protein içeriği en yüksek olan besinler yağsız sığır eti, hindi, balık, tavuk, fındık, yumurta, süt ve ürünleridir.

6-Koyu kahve için: Bir kahve tiryakisi iseniz, sabah ritüeli olan kahve içiminin keyfini çıkarmalısınız.


6-Koyu kahve için: Bir kahve tiryakisi iseniz, sabah ritüeli olan kahve içiminin keyfini çıkarmalısınız.

Çünkü kahve hem metabolizma hızlandırıcıdır hem de konsantrasyonu artırır.


Çünkü kahve hem metabolizma hızlandırıcıdır hem de konsantrasyonu artırır.

Kahvenin metabolizma hızlandırıcı etkisi de baharatlar gibi anlıktır.


Kahvenin metabolizma hızlandırıcı etkisi de baharatlar gibi anlıktır.

Miktarına ve sıklığına dikkat ederek gün içerisinde kahve tüketebilirsiniz.


Miktarına ve sıklığına dikkat ederek gün içerisinde kahve tüketebilirsiniz.

7-Yeşil çay için: Yeşil çay kateşin ve kafein içeriği nedeni ile metabolizmanın birkaç saat hızlanması için kombine fayda sunmaktadır.


7-Yeşil çay için: Yeşil çay kateşin ve kafein içeriği nedeni ile metabolizmanın birkaç saat hızlanması için kombine fayda sunmaktadır.

Yapılan araştırmada; egzersiz yapılmadan önceki zaman aralığında 2-4 bardak su, 2 bardak yeşil çay, orta yoğunlukta bir egzersiz anında yüzde 17 daha fazla kalori yakıldığı gözlemlenmiştir.


Yapılan araştırmada; egzersiz yapılmadan önceki zaman aralığında 2-4 bardak su, 2 bardak yeşil çay, orta yoğunlukta bir egzersiz anında yüzde 17 daha fazla kalori yakıldığı gözlemlenmiştir.

Benzer Galeriler

Sosyal Medya

google play
Listetek © Copyright 2015, All Rights Reserved