İyi bir gece uykusunun 6 kuralı

Gece rahat uyuyamıyorsanız, bir de bu yöntemleri deneyin

Yazar : Editör Görüntülenme : 4097

İyi bir uyku için ses bilimi tarafından desteklenmiş bir dizi kural varken, aslında gerçek anahtar biraz daha kişisel olabiliyor.


İyi bir uyku için ses bilimi tarafından desteklenmiş bir dizi kural varken, aslında gerçek anahtar biraz daha kişisel olabiliyor.

Örneğin, daha iyi uyumak için en sevdiğiniz pijamayı giyiyor ya da varlığını itiraf etmek istemediğiniz oyuncak ayıya sokuluyor olabilirsiniz.


Örneğin, daha iyi uyumak için en sevdiğiniz pijamayı giyiyor ya da varlığını itiraf etmek istemediğiniz oyuncak ayıya sokuluyor olabilirsiniz.

Ancak geceleri rahat uyuyamama probleminiz varsa, bu önerileri uygulayabilirsiniz:


Ancak geceleri rahat uyuyamama probleminiz varsa, bu önerileri uygulayabilirsiniz:

1-Banyo: Vücut sıcaklığı, uyku saatinden iki saat önce düşmeye başlar. Health dergisinde yer alan bilgiye göre bu değişim beyni uykuya hazırlayan doğal bir değişimdir.


1-Banyo: Vücut sıcaklığı, uyku saatinden iki saat önce düşmeye başlar. Health dergisinde yer alan bilgiye göre bu değişim beyni uykuya hazırlayan doğal bir değişimdir.

Küvette suya girmek, geçici olarak vücut ısınızı yükseltir, çıktktan sonra yaşadığınız hızlı bir soğuma sizin için rahatlatıcı olabilir.


Küvette suya girmek, geçici olarak vücut ısınızı yükseltir, çıktktan sonra yaşadığınız hızlı bir soğuma sizin için rahatlatıcı olabilir.

1985 yılına ait küçük bir çalışmanın sonucu, uyumadan önce sıcak bir banyo yapan insanların sadece uykuya hızlı geçtiklerini değil, daha kaliteli uyuduklarını da göstermiştir.


1985 yılına ait küçük bir çalışmanın sonucu, uyumadan önce sıcak bir banyo yapan insanların sadece uykuya hızlı geçtiklerini değil, daha kaliteli uyuduklarını da göstermiştir.

2-Kulak tıkaçları: Uzmanlara göre, ideal bir yatak odası serin, karanlık ve sessiz olmalı. Kulak tıkaçları yatak odanızı çabucak sessizleştirmenin en basit (ve pahalı olmayan) yoludur.


2-Kulak tıkaçları: Uzmanlara göre, ideal bir yatak odası serin, karanlık ve sessiz olmalı. Kulak tıkaçları yatak odanızı çabucak sessizleştirmenin en basit (ve pahalı olmayan) yoludur.

Kulak tıkaçları sadece yatak odasına dışarıdan gelen trafik gürültüsünü değil, horlayan bir partneri hatta elektroniklerin cızırtılarını bile engellemeye yardım edebilir.


Kulak tıkaçları sadece yatak odasına dışarıdan gelen trafik gürültüsünü değil, horlayan bir partneri hatta elektroniklerin cızırtılarını bile engellemeye yardım edebilir.

3-Beyaz ses: Beyaz ses; değişik ve rastgele frekansların üst üste eklenmesiyle oluşan ses olarak tanımlanabilir.


3-Beyaz ses: Beyaz ses; değişik ve rastgele frekansların üst üste eklenmesiyle oluşan ses olarak tanımlanabilir.

Eğer yatak odanız çok sessiz ise, araba alarmları ve sokak gürültüleri uykunuzu bölebilir ancak beyaz ses, bu seslerin müdahalesini engelleyerek iyi bir uyku uyumanızı sağlayabilir.


Eğer yatak odanız çok sessiz ise, araba alarmları ve sokak gürültüleri uykunuzu bölebilir ancak beyaz ses, bu seslerin müdahalesini engelleyerek iyi bir uyku uyumanızı sağlayabilir.

4-İyi bir (ya da birkaç) yastık: Çoğumuz iyi bir yatağın değerini biliriz ama yastıkları bu kadar önemsemeyiz.


4-İyi bir (ya da birkaç) yastık: Çoğumuz iyi bir yatağın değerini biliriz ama yastıkları bu kadar önemsemeyiz.

Uzmanlara göre, iyi uyuyamamanızın sebebi yastığınız olabilir.


Uzmanlara göre, iyi uyuyamamanızın sebebi yastığınız olabilir.

Yastık; baş ve omuz arasındaki boşluğu doldurur, başı en ideal hizada tutarak boyun ağrısı oluşumunu önler.


Yastık; baş ve omuz arasındaki boşluğu doldurur, başı en ideal hizada tutarak boyun ağrısı oluşumunu önler.

Herkese uygun tek bir yastık tipi yoktur; uyuma şekliniz, ihtiyacınız olan yastığı belirlemede büyük rol oynar.


Herkese uygun tek bir yastık tipi yoktur; uyuma şekliniz, ihtiyacınız olan yastığı belirlemede büyük rol oynar.

5-Maske: "Parlak ışık" ve "uyku"nun bağdaşmadığını söylemeye gerek yok ancak, bunun etkilerinin farkettiğinizden daha fazla olduğunu söylemek mümkün.


5-Maske:

Çok zararsız görününen alarmlı bir saat bile, beyninize her an tetikte olmak ve uyanık kalmak için mesaj gönderebilir.


Çok zararsız görününen alarmlı bir saat bile, beyninize her an tetikte olmak ve uyanık kalmak için mesaj gönderebilir.

Bir maske, uykunuzu korumaya yardımcı olabilir.


Bir maske, uykunuzu korumaya yardımcı olabilir.

6-Çarşaf ve battaniyenin kombinasyonu: Nevresim takımı, uyku için en ideal sıcaklığı muhafaza etmesi açısından önem taşır.


6-Çarşaf ve battaniyenin kombinasyonu: Nevresim takımı, uyku için en ideal sıcaklığı muhafaza etmesi açısından önem taşır.

Nevresimler sizi uyurken bunalmış ya da serin hissettirebilir.


Nevresimler sizi uyurken bunalmış ya da serin hissettirebilir.

İyi bir uyku için belirli bir çarşafa ya da battaniyeye gerek yoktur.


İyi bir uyku için belirli bir çarşafa ya da battaniyeye gerek yoktur.

Kendiniz için en uygun olanını deneyip bulabilirsiniz.


Kendiniz için en uygun olanını deneyip bulabilirsiniz.

Benzer Galeriler

Sosyal Medya

google play
Listetek © Copyright 2015, All Rights Reserved