Açlık hissini bastırmanın 5 yolu

Sürekli acıkıyorsanız bunları yapın. İşte açlığınızı bastıracak 5 tavsiye...

Yazar : Editör Görüntülenme : 3526

Midemiz boş olduğunda ghrelin hormonu yükselerek vücudumuzda kendimizi aç hissetmemizi sağlayacak bir takım reaksiyonlara neden olur.


Midemiz boş olduğunda ghrelin hormonu yükselerek vücudumuzda kendimizi aç hissetmemizi sağlayacak bir takım reaksiyonlara neden olur.

Ghrelin seviyenizi uzun süre yemek yemenizin dışında yükseltecek başka faktörlerde vardır:


Ghrelin seviyenizi uzun süre yemek yemenizin dışında yükseltecek başka faktörlerde vardır:

Alkol, çok az kalorili ve çok yağlı yiyecekler yemek.


Alkol, çok az kalorili ve çok yağlı yiyecekler yemek.

Ghrelin seviyenizi alt seviyelerde tutmanıza ve açlık hissini bastırmanıza yardımcı stratejiler ise şöyle:


Ghrelin seviyenizi alt seviyelerde tutmanıza ve açlık hissini bastırmanıza yardımcı stratejiler ise şöyle:

Sağlam bir kahvaltı yapmak


Sağlam bir kahvaltı yapmak

Yapılan bir araştırma yüksek kalorili bir kahvaltı yapan kişilerin gün boyunca %33 oranında daha az ghrelin ürettiğini ve daha uzun süre tok hissettiğini kanıtlamıştır.


Yapılan bir araştırma yüksek kalorili bir kahvaltı yapan kişilerin gün boyunca %33 oranında daha az ghrelin ürettiğini ve daha uzun süre tok hissettiğini kanıtlamıştır.

Kompleks karbonhidratları seçin ve daha fazla lifli gıda tüketin


Kompleks karbonhidratları seçin ve daha fazla lifli gıda tüketin

Insülin ve ghrelin birbirini çok seven iki değerdir. Yemek yedikten sonra insülin seviyesi arttıkça, ghrelin seviyesi düşer.


Insülin ve ghrelin birbirini çok seven iki değerdir. Yemek yedikten sonra insülin seviyesi arttıkça, ghrelin seviyesi düşer.

Eğer yanlış türde bir karbonhidrat (beyaz ekmek ve makarna gibi) yerseniz kan şekeriniz önemli ölçüde yükselir.


Eğer yanlış türde bir karbonhidrat (beyaz ekmek ve makarna gibi) yerseniz kan şekeriniz önemli ölçüde yükselir.

Buna karşılık olarak vücudunuz o şekeri düzenlemek için insülin salgılamaya başlar


Buna karşılık olarak vücudunuz o şekeri düzenlemek için insülin salgılamaya başlar

İnsülin aktif bir şekilde işini yaptığı sırada kan şekeriniz düşer ve aç hissetmeye başlarsınız.


İnsülin aktif bir şekilde işini yaptığı sırada kan şekeriniz düşer ve aç hissetmeye başlarsınız.

Bu tür insülin dalgalanmaları metabolizmanızda büyük hasara yol açar bu nedenle en iyi yöntem kompleks karbonhidratları ve lifleri birarada yemektir.


Bu tür insülin dalgalanmaları metabolizmanızda büyük hasara yol açar bu nedenle en iyi yöntem kompleks karbonhidratları ve lifleri birarada yemektir.

Kendinize bir yemek programı oluşturun ve onu takip edin


Kendinize bir yemek programı oluşturun ve onu takip edin

Bu nedenle standart bir yemek programı oluşturmanız ani düşüşleri önleyecektir.


Bu nedenle standart bir yemek programı oluşturmanız ani düşüşleri önleyecektir.

Yüksek hacimli, az kalorili gıdaları tercih edin


Yüksek hacimli, az kalorili gıdaları tercih edin

Ghrelin seviyesi, yediğiniz yiyeceğin mide duvarlarını genişletip size tok hissettirinceye kadar yüksek kalacaktır.


Ghrelin seviyesi, yediğiniz yiyeceğin mide duvarlarını genişletip size tok hissettirinceye kadar yüksek kalacaktır.

Salata, çorba gibi yüksek hacimli ve az kalorili yiyecekler siz çok fazla yemeden önce ghrelin seviyenizi düşürür.


Salata, çorba gibi yüksek hacimli ve az kalorili yiyecekler siz çok fazla yemeden önce ghrelin seviyenizi düşürür.

Protein yiyin


Protein yiyin

Protein açısından zengin besinler uzun süreli tokluk hissi yaratır ve ghrelin seviyenizi bastırır.


Protein açısından zengin besinler uzun süreli tokluk hissi yaratır ve ghrelin seviyenizi bastırır.

Benzer Galeriler

  • Düşük maaşla para biriktirmenin 9 yolu!

    Düşük maaşla para biriktirmenin 9 yolu!

    Business Insider sitesi, finans uzmanlarına danışarak maaşlı çalışanların para biriktirmesine yardımcı olacak 9 yolu belirledi.

  • İştahsız çocuklara yemek yedirmenin 11 yolu

    İştahsız çocuklara yemek yedirmenin 11 yolu

    İştahszı çocuklarınıza baskı yapmayı bırakın. Yemek yemeyi onlar için keyifli hale getirebilirsiniz...

  • Yaklaşan 10 ölümcül deprem!

    Yaklaşan 10 ölümcül deprem!

    Türkiye, depreme karşı savunmasız olduğunu en acı şekilde öğrenen ülkelerden. Peki, 6.0 şiddetindeki olası bir depremde hangi şehirler risk altında?

  • Kışa aylarının 9 alternatif C vitamini kaynağı

    Kışa aylarının 9 alternatif C vitamini kaynağı

    Bir büyük portakalda 100 miligram C vitamini bulunur. Turunçgiller en iyi C vitamini kaynağı olsa da, bu değerli vitamini başka besinlerden de elde etmek mümkün. İşte Doktor Mehmet Öz’ün tavsiye ettiği, vücudun günlük ihtiyacı olan 76 miligram C vitamini edinebileceğiniz 9 farklı besin.

  • Ürüne İsmini Veren Markalar

    Ürüne İsmini Veren Markalar

    Genellikle ilk kez üretilen ve kullanılmaya başlanan ürünler markanın ismiyle anılmaya başlar. Hergün kullandığınız bu ürünlerin aslında markanın adı olduğunu gördüğünüzde çok şaşıracaksınız.

  • 13 yeni moda kuralı!

    13 yeni moda kuralı!

    Kış geldi, gardıroplar hazır mı? Baştan söyleyelim, trendler sonbahar-kış sezonunda da kuralları yıkmaya niyetli görünüyor. Siz de moda kurallarını yıkmaya hazırsanız işte bu kış yapmanız gerekenler...

Sosyal Medya

google play
Listetek © Copyright 2019, All Rights Reserved