Açlık hissini bastırmanın 5 yolu

Sürekli acıkıyorsanız bunları yapın. İşte açlığınızı bastıracak 5 tavsiye...

Yazar : Editör Görüntülenme : 4160

Midemiz boş olduğunda ghrelin hormonu yükselerek vücudumuzda kendimizi aç hissetmemizi sağlayacak bir takım reaksiyonlara neden olur.


Midemiz boş olduğunda ghrelin hormonu yükselerek vücudumuzda kendimizi aç hissetmemizi sağlayacak bir takım reaksiyonlara neden olur.

Ghrelin seviyenizi uzun süre yemek yemenizin dışında yükseltecek başka faktörlerde vardır:


Ghrelin seviyenizi uzun süre yemek yemenizin dışında yükseltecek başka faktörlerde vardır:

Alkol, çok az kalorili ve çok yağlı yiyecekler yemek.


Alkol, çok az kalorili ve çok yağlı yiyecekler yemek.

Ghrelin seviyenizi alt seviyelerde tutmanıza ve açlık hissini bastırmanıza yardımcı stratejiler ise şöyle:


Ghrelin seviyenizi alt seviyelerde tutmanıza ve açlık hissini bastırmanıza yardımcı stratejiler ise şöyle:

Sağlam bir kahvaltı yapmak


Sağlam bir kahvaltı yapmak

Yapılan bir araştırma yüksek kalorili bir kahvaltı yapan kişilerin gün boyunca %33 oranında daha az ghrelin ürettiğini ve daha uzun süre tok hissettiğini kanıtlamıştır.


Yapılan bir araştırma yüksek kalorili bir kahvaltı yapan kişilerin gün boyunca %33 oranında daha az ghrelin ürettiğini ve daha uzun süre tok hissettiğini kanıtlamıştır.

Kompleks karbonhidratları seçin ve daha fazla lifli gıda tüketin


Kompleks karbonhidratları seçin ve daha fazla lifli gıda tüketin

Insülin ve ghrelin birbirini çok seven iki değerdir. Yemek yedikten sonra insülin seviyesi arttıkça, ghrelin seviyesi düşer.


Insülin ve ghrelin birbirini çok seven iki değerdir. Yemek yedikten sonra insülin seviyesi arttıkça, ghrelin seviyesi düşer.

Eğer yanlış türde bir karbonhidrat (beyaz ekmek ve makarna gibi) yerseniz kan şekeriniz önemli ölçüde yükselir.


Eğer yanlış türde bir karbonhidrat (beyaz ekmek ve makarna gibi) yerseniz kan şekeriniz önemli ölçüde yükselir.

Buna karşılık olarak vücudunuz o şekeri düzenlemek için insülin salgılamaya başlar


Buna karşılık olarak vücudunuz o şekeri düzenlemek için insülin salgılamaya başlar

İnsülin aktif bir şekilde işini yaptığı sırada kan şekeriniz düşer ve aç hissetmeye başlarsınız.


İnsülin aktif bir şekilde işini yaptığı sırada kan şekeriniz düşer ve aç hissetmeye başlarsınız.

Bu tür insülin dalgalanmaları metabolizmanızda büyük hasara yol açar bu nedenle en iyi yöntem kompleks karbonhidratları ve lifleri birarada yemektir.


Bu tür insülin dalgalanmaları metabolizmanızda büyük hasara yol açar bu nedenle en iyi yöntem kompleks karbonhidratları ve lifleri birarada yemektir.

Kendinize bir yemek programı oluşturun ve onu takip edin


Kendinize bir yemek programı oluşturun ve onu takip edin

Bu nedenle standart bir yemek programı oluşturmanız ani düşüşleri önleyecektir.


Bu nedenle standart bir yemek programı oluşturmanız ani düşüşleri önleyecektir.

Yüksek hacimli, az kalorili gıdaları tercih edin


Yüksek hacimli, az kalorili gıdaları tercih edin

Ghrelin seviyesi, yediğiniz yiyeceğin mide duvarlarını genişletip size tok hissettirinceye kadar yüksek kalacaktır.


Ghrelin seviyesi, yediğiniz yiyeceğin mide duvarlarını genişletip size tok hissettirinceye kadar yüksek kalacaktır.

Salata, çorba gibi yüksek hacimli ve az kalorili yiyecekler siz çok fazla yemeden önce ghrelin seviyenizi düşürür.


Salata, çorba gibi yüksek hacimli ve az kalorili yiyecekler siz çok fazla yemeden önce ghrelin seviyenizi düşürür.

Protein yiyin


Protein yiyin

Protein açısından zengin besinler uzun süreli tokluk hissi yaratır ve ghrelin seviyenizi bastırır.


Protein açısından zengin besinler uzun süreli tokluk hissi yaratır ve ghrelin seviyenizi bastırır.

Benzer Galeriler

  • Tuvaletten daha kirli 19 eşya

    Tuvaletten daha kirli 19 eşya

    Tuvaletlerimizi sık sık çeşitli kimyasallar kullanarak canla başla temizlemeye çalışırken neden her gün dokunduğumuz eşyaların temizliğine gereken önemi vermiyoruz? Belki de o kadar kirli olduklarını tahmin edemiyoruz.. İşte size tuvaletten bile kirli 20 eşya…

  • Metabolizmanızı hızlandırmanın 7 yolu

    Metabolizmanızı hızlandırmanın 7 yolu

    Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, metabolizmayı hızlandırmanın tüyolarını paylaştı

  • Mor patatesin faydaları nelerdir?

    Mor patatesin faydaları nelerdir?

    Ülkemizde yeni keşfedilmeye başlayan mor patates, sandığınızdan çok daha faydalı...

  • Zayıflamak için 11 yıl boyunca fotoğrafını çekti

    Zayıflamak için 11 yıl boyunca fotoğrafını çekti

    Jen Davis isimli genç kadın kilolarından kurtulmak için ilginç bir yöntem denedi... Son haline inanamayacaksınız...

  • Son yüzyılın en ölümcül 10 salgını

    Son yüzyılın en ölümcül 10 salgını

    Ebola virüsünün tekrar dünyayı etkisi altına almasıyla gözler bir kez daha salgın hastalıklara çevrildi. İşte milyonlarca insanın ölümüne sebep olan, son yüzyılın 10 salgını.

  • Çocukları bu 25 gıdadan uzak tutun!

    Çocukları bu 25 gıdadan uzak tutun!

    Amerikan Pediatri Akademisi, çocuklar için tehlikeli olabilecek yiyecekleri açıkladı. Akademi, bu gıda maddeleri ve tüketim miktarları konusunda anne-babaları uyardı. İşte çocuklarınızı uzak tutmanız gereken gıdalar...


Sosyal Medya

Listetek © Copyright 2020, All Rights Reserved