Açlık hissini bastırmanın 5 yolu

Sürekli acıkıyorsanız bunları yapın. İşte açlığınızı bastıracak 5 tavsiye...

Yazar : Editör Görüntülenme : 3227

Midemiz boş olduğunda ghrelin hormonu yükselerek vücudumuzda kendimizi aç hissetmemizi sağlayacak bir takım reaksiyonlara neden olur.


Midemiz boş olduğunda ghrelin hormonu yükselerek vücudumuzda kendimizi aç hissetmemizi sağlayacak bir takım reaksiyonlara neden olur.

Ghrelin seviyenizi uzun süre yemek yemenizin dışında yükseltecek başka faktörlerde vardır:


Ghrelin seviyenizi uzun süre yemek yemenizin dışında yükseltecek başka faktörlerde vardır:

Alkol, çok az kalorili ve çok yağlı yiyecekler yemek.


Alkol, çok az kalorili ve çok yağlı yiyecekler yemek.

Ghrelin seviyenizi alt seviyelerde tutmanıza ve açlık hissini bastırmanıza yardımcı stratejiler ise şöyle:


Ghrelin seviyenizi alt seviyelerde tutmanıza ve açlık hissini bastırmanıza yardımcı stratejiler ise şöyle:

Sağlam bir kahvaltı yapmak


Sağlam bir kahvaltı yapmak

Yapılan bir araştırma yüksek kalorili bir kahvaltı yapan kişilerin gün boyunca %33 oranında daha az ghrelin ürettiğini ve daha uzun süre tok hissettiğini kanıtlamıştır.


Yapılan bir araştırma yüksek kalorili bir kahvaltı yapan kişilerin gün boyunca %33 oranında daha az ghrelin ürettiğini ve daha uzun süre tok hissettiğini kanıtlamıştır.

Kompleks karbonhidratları seçin ve daha fazla lifli gıda tüketin


Kompleks karbonhidratları seçin ve daha fazla lifli gıda tüketin

Insülin ve ghrelin birbirini çok seven iki değerdir. Yemek yedikten sonra insülin seviyesi arttıkça, ghrelin seviyesi düşer.


Insülin ve ghrelin birbirini çok seven iki değerdir. Yemek yedikten sonra insülin seviyesi arttıkça, ghrelin seviyesi düşer.

Eğer yanlış türde bir karbonhidrat (beyaz ekmek ve makarna gibi) yerseniz kan şekeriniz önemli ölçüde yükselir.


Eğer yanlış türde bir karbonhidrat (beyaz ekmek ve makarna gibi) yerseniz kan şekeriniz önemli ölçüde yükselir.

Buna karşılık olarak vücudunuz o şekeri düzenlemek için insülin salgılamaya başlar


Buna karşılık olarak vücudunuz o şekeri düzenlemek için insülin salgılamaya başlar

İnsülin aktif bir şekilde işini yaptığı sırada kan şekeriniz düşer ve aç hissetmeye başlarsınız.


İnsülin aktif bir şekilde işini yaptığı sırada kan şekeriniz düşer ve aç hissetmeye başlarsınız.

Bu tür insülin dalgalanmaları metabolizmanızda büyük hasara yol açar bu nedenle en iyi yöntem kompleks karbonhidratları ve lifleri birarada yemektir.


Bu tür insülin dalgalanmaları metabolizmanızda büyük hasara yol açar bu nedenle en iyi yöntem kompleks karbonhidratları ve lifleri birarada yemektir.

Kendinize bir yemek programı oluşturun ve onu takip edin


Kendinize bir yemek programı oluşturun ve onu takip edin

Bu nedenle standart bir yemek programı oluşturmanız ani düşüşleri önleyecektir.


Bu nedenle standart bir yemek programı oluşturmanız ani düşüşleri önleyecektir.

Yüksek hacimli, az kalorili gıdaları tercih edin


Yüksek hacimli, az kalorili gıdaları tercih edin

Ghrelin seviyesi, yediğiniz yiyeceğin mide duvarlarını genişletip size tok hissettirinceye kadar yüksek kalacaktır.


Ghrelin seviyesi, yediğiniz yiyeceğin mide duvarlarını genişletip size tok hissettirinceye kadar yüksek kalacaktır.

Salata, çorba gibi yüksek hacimli ve az kalorili yiyecekler siz çok fazla yemeden önce ghrelin seviyenizi düşürür.


Salata, çorba gibi yüksek hacimli ve az kalorili yiyecekler siz çok fazla yemeden önce ghrelin seviyenizi düşürür.

Protein yiyin


Protein yiyin

Protein açısından zengin besinler uzun süreli tokluk hissi yaratır ve ghrelin seviyenizi bastırır.


Protein açısından zengin besinler uzun süreli tokluk hissi yaratır ve ghrelin seviyenizi bastırır.

Benzer Galeriler

  • Diyabeti frenleyen 5 egzersiz

    Diyabeti frenleyen 5 egzersiz

    Diyabet hastaları için en iyi tedavi biçimlerinden biri egzersiz. Amerikan Diyabet Derneği, şeker hastalarının haftada en az 3 kez aerobik egzersiz yapması gerektiğini vurguluyor.

  • Rahat oruç tutmak için öneriler

    Rahat oruç tutmak için öneriler

    Oruç tutmanın sağlıklı insanların metabolik dengesinde çok önemli değişiklikler yapmadığı, ancak bazı hastalıklarda (şeker hastalığı, karaciğer yetmezliği vb.) veya özel durumlarda (hamilelik ve emziklilik) olumsuz sonuçlar doğurabilir. Yeterli ve dengeli beslenmenin ramazan ayında da sürdürülebilmesi gerekir.

  • Uzun bir hayat için 10 ipucu

    Uzun bir hayat için 10 ipucu

    Dünyanın en iyi kanser uzmanları arasında gösterilen ABD’li doktor David Argus insanın hayatında çok küçük değişiklikler yaparak uzun yaşamasının mümkün olduğunu açıkladı...

  • Sahurdan iftara sizi tok tutacak yiyecekler

    Sahurdan iftara sizi tok tutacak yiyecekler

    Kavurucu yaz sıcaklarının herkesi bunalttığı şu günlerde daha kolay bir oruç için sahurda ne yemeli ne yememeli?

  • Ürüne İsmini Veren Markalar

    Ürüne İsmini Veren Markalar

    Genellikle ilk kez üretilen ve kullanılmaya başlanan ürünler markanın ismiyle anılmaya başlar. Hergün kullandığınız bu ürünlerin aslında markanın adı olduğunu gördüğünüzde çok şaşıracaksınız.

  • Hayatının aşkını anlaman için 20 ipucu!

    Hayatının aşkını anlaman için 20 ipucu!

    Hayatınızın aşkını anladığınızı sanıyorsunuz ya değilse!

Sosyal Medya

google play
Listetek © Copyright 2019, All Rights Reserved