Beyin krizini (İnme) önleyen 5 besin grubu!

Haftada 1 balık yemeniz gerektiğini biliyorsunuz peki ya diğer besinler...

Yazar : Editör Görüntülenme : 1637

BALIK


BALIK

Özellikle somon, alabalık, sardalye ve uskumru çoklu doymamış yağ asidi omega 3 ten zengindir.


Özellikle somon, alabalık, sardalye ve uskumru çoklu doymamış yağ asidi omega 3 ten zengindir.

Beyin hücrelerindeki yağ asitlerinin yaklaşık %40’ı DHA’dan oluşur.


Beyin hücrelerindeki yağ asitlerinin yaklaşık %40’ı DHA’dan oluşur.

DHA beyin hücreleri arasında sinyal iletiminde görev alır, balık yağındaki temel yağ asitlerinden biridir.


DHA beyin hücreleri arasında sinyal iletiminde görev alır, balık yağındaki temel yağ asitlerinden biridir.

Kan pıhtılaşmasını önleyerek inme riskini azaltır.


Kan pıhtılaşmasını önleyerek inme riskini azaltır.

Kalp hastalığına yol açan bir tür kan yağı olan trigliserid seviyelerini azaltır.


Kalp hastalığına yol açan bir tür kan yağı olan trigliserid seviyelerini azaltır.

Haftada en az 150 gr yağlı balık tüketin.


Haftada en az 150 gr yağlı balık tüketin.

Haftada 3 kez balık tüketenlerde DHA seviyeleride artış gösterdiğinden Alzheimer hastalık riski de %39 daha az görülmektedir.


Haftada 3 kez balık tüketenlerde DHA seviyeleride artış gösterdiğinden Alzheimer hastalık riski de %39 daha az görülmektedir.

YEŞİL SEBZELER


YEŞİL SEBZELER

Lahana, pazı, kara lahana, brokoli, ıspanak gibi yeşil sebzeler çok güçlü vitamin, lif ve antioksidan kombinasyonlarını içerir.


Lahana, pazı, kara lahana, brokoli, ıspanak gibi yeşil sebzeler çok güçlü vitamin, lif ve antioksidan kombinasyonlarını içerir.

Beyin sağlığı ile de ilişkili oldukları saptanmıştır.


Beyin sağlığı ile de ilişkili oldukları saptanmıştır.

Brokoli, lahana ve diğer yeşil yapraklı sebzeleri fazla tüketen kadınlarda bilişsel gerileme daha az görülmüş olup,


Brokoli, lahana ve diğer yeşil yapraklı sebzeleri fazla tüketen kadınlarda bilişsel gerileme daha az görülmüş olup,

Algı ve hafızayı ölçen testlerde daha başarılı oldukları gözlenmiş ve beyin yaşı 1-2 yıl kadar gerilemiştir.


Algı ve hafızayı ölçen testlerde daha başarılı oldukları gözlenmiş ve beyin yaşı 1-2 yıl kadar gerilemiştir.

TAM TAHILLAR


TAM TAHILLAR

Yulaf ezmesi, arpa, tam buğday ve kinoa gibi tahıllar beynin yakıt enerjisini sağlayan iyi karbonhidratlardır.


Yulaf ezmesi, arpa, tam buğday ve kinoa gibi tahıllar beynin yakıt enerjisini sağlayan iyi karbonhidratlardır.

Yulaf ve arpa çözünür lif içerir, kolesterolle savaşır.


Yulaf ve arpa çözünür lif içerir, kolesterolle savaşır.

Kolesterolü çeker ve arterlerde plak oluşumunu engeller.


Kolesterolü çeker ve arterlerde plak oluşumunu engeller.

Temiz arterler düzenli kan akışı sağlar, hem inme hem de demans (bunama) gelişme riski azalır.


Temiz arterler düzenli kan akışı sağlar, hem inme hem de demans (bunama) gelişme riski azalır.

FINDIKGİLLER


FINDIKGİLLER

Ceviz, pekan cevizi ve badem iyi bir E vitamini kaynağıdır.


Ceviz, pekan cevizi ve badem iyi bir E vitamini kaynağıdır.

Kanın oksijeni beyine taşıması için gereklidir ve sağlıklı bir dolaşım sistemini destekler.


Kanın oksijeni beyine taşıması için gereklidir ve sağlıklı bir dolaşım sistemini destekler.

E vitamini aynı zamanda bir antioksidan olarak kalp ve beyin hücrelerini moleküler hasardan korur.


E vitamini aynı zamanda bir antioksidan olarak kalp ve beyin hücrelerini moleküler hasardan korur.

3-4 KEZ 1/3 BARDAK FıNDıKGILLER YA DA 2 YEMEK KAşığı YAğLı TOHUMLARDAN TüKETIN.


3-4 KEZ 1/3 BARDAK FıNDıKGILLER YA DA 2 YEMEK KAşığı YAğLı TOHUMLARDAN TüKETIN.

KIRMIZI, MOR VE MAVI MEYVELER


KIRMIZI, MOR VE MAVI MEYVELER

Yaban mersini, frenk üzümü, böğürtlen, kiraz ve üzüm gibi meyveler antosiyanin adlı antioksidandan zengindir.


Yaban mersini, frenk üzümü, böğürtlen, kiraz ve üzüm gibi meyveler antosiyanin adlı antioksidandan zengindir.

Bir antioksidan olarak beyin hücrelerinde oksidasyonu ve serbest radikal hasarını önler.


Bir antioksidan olarak beyin hücrelerinde oksidasyonu ve serbest radikal hasarını önler.

Antosiyaninler nörolojik hastalıkları azaltmada, daha iyi bir hafıza ve bilgi birikimi sağlamada etkili rol oynar.


Antosiyaninler nörolojik hastalıkları azaltmada, daha iyi bir hafıza ve bilgi birikimi sağlamada etkili rol oynar.

Günde yarın su bardağı bu meyvelerden bulundurmaya çalışın.


Günde yarın su bardağı bu meyvelerden bulundurmaya çalışın.

Benzer Galeriler

Sosyal Medya

google play
Listetek © Copyright 2015, All Rights Reserved