Doğru bilinen 10 fitness hurafesi

Fitness eğitmeni ve sağlıklı yaşam koçu Serkan O. Yimsel, gündelik hayatta sıkça karşımıza çıkan doğru bilinen fitness yanlışlarını sıraladı

Yazar : Editör Görüntülenme : 2834

1- Yağlar kasa dönüştürülebilir – Yanlış


1- Yağlar kasa dönüştürülebilir – Yanlış

Ne egzersiz yaparak yağları kasa dönüştürebilirsiniz ne de spor bırakıldığında çalışmayan kaslar yağa dönüşür.


Ne egzersiz yaparak yağları kasa dönüştürebilirsiniz ne de spor bırakıldığında çalışmayan kaslar yağa dönüşür.

Kas ve yağ dokuları ayrı türdedir ve birbirlerine dönüşemezler.


Kas ve yağ dokuları ayrı türdedir ve birbirlerine dönüşemezler.

2- Çok tekrar yağ yakar, az tekrar şişirir – Yanlış


2- Çok tekrar yağ yakar, az tekrar şişirir – Yanlış

Yaptığınız tekrarın, vücudunuzun yağ yakma potansiyeline herhangi bir etkisi yoktur.


Yaptığınız tekrarın, vücudunuzun yağ yakma potansiyeline herhangi bir etkisi yoktur.

Tekrar sayılarınız sadece dayanıklılık gelişiminizi etkiler.


Tekrar sayılarınız sadece dayanıklılık gelişiminizi etkiler.

Ayrıca ağırlık katsayısını artırıp az tekrarla işe koyulmanın şişmeye neden olduğu inancı da yanlıştır.


Ayrıca ağırlık katsayısını artırıp az tekrarla işe koyulmanın şişmeye neden olduğu inancı da yanlıştır.

İdman sonrası yaşadığınız o dolgunluk hissine sebebiyet veren durumu şöyle özetleyebiliriz; ağırlık yüklemesi başlayınca kan, ihtiyaç olan kasa pompalanmaya başlıyor.


İdman sonrası yaşadığınız o dolgunluk hissine sebebiyet veren durumu şöyle özetleyebiliriz; ağırlık yüklemesi başlayınca kan, ihtiyaç olan kasa pompalanmaya başlıyor.

Yalancı hipertrofi de denilen bu şişkinlik hissi kas içerisinde geçici olarak kan ve sıvı toplanmasından başka bir şey değildir.


Yalancı hipertrofi de denilen bu şişkinlik hissi kas içerisinde geçici olarak kan ve sıvı toplanmasından başka bir şey değildir.

Zaten birkaç saat içerisinde kendiliğinden azaldığını görebilirsiniz.


Zaten birkaç saat içerisinde kendiliğinden azaldığını görebilirsiniz.

3- Koşu bandı ve doğal zeminde koşmak arasında fark yoktur – Yanlış


3- Koşu bandı ve doğal zeminde koşmak arasında fark yoktur – Yanlış

Doğada koştuğumuzda zemindeki ufak yükseltiler, çukurlar gövdenin her yerindeki irili ufaklı kasları uyararak her adımda farklı kasılmalar sağlar.


Doğada koştuğumuzda zemindeki ufak yükseltiler, çukurlar gövdenin her yerindeki irili ufaklı kasları uyararak her adımda farklı kasılmalar sağlar.

Ancak sürekli aynı düzlükte ve yön değiştirmeyen bir zemindeyken özellikle bacaklarımızın arkasındaki kaslar tembelleşir.


Ancak sürekli aynı düzlükte ve yön değiştirmeyen bir zemindeyken özellikle bacaklarımızın arkasındaki kaslar tembelleşir.

4- Belli bir egzersiz her seferinde aynı kasları çalıştırır – Yanlış


4- Belli bir egzersiz her seferinde aynı kasları çalıştırır – Yanlış

Egzersizi kişinin idmanın sonunda, ortasında ya da başında yapıyor olması, o egzersizin kaslara tamamen farklı bir egzersizmiş gibi etki etmesine neden olur.


Egzersizi kişinin idmanın sonunda, ortasında ya da başında yapıyor olması, o egzersizin kaslara tamamen farklı bir egzersizmiş gibi etki etmesine neden olur.

Yorgunluk ve yük derecesi de farklı kasları farklı oranda etkiler.


Yorgunluk ve yük derecesi de farklı kasları farklı oranda etkiler.

5- Kaslar şekillendirilebilir – Yanlış


5- Kaslar şekillendirilebilir – Yanlış

Egzersizlerle kasları yuvarlaklaştırmak, kareleştirmek, ayırmak, arasını doldurmak mümkün değildir.


Egzersizlerle kasları yuvarlaklaştırmak, kareleştirmek, ayırmak, arasını doldurmak mümkün değildir.

Pilates gibi disiplinlerin uzun ve zarif kas gelişimi sağladığı, ağırlık çalışmalarının kaba bir görünüme neden olduğu da yanlıştır.


Pilates gibi disiplinlerin uzun ve zarif kas gelişimi sağladığı, ağırlık çalışmalarının kaba bir görünüme neden olduğu da yanlıştır.

Kaslarınızı büyütebilir ya da küçülmesine neden olabilirsiniz, fakat hangi şekli alacaklarını genetiğiniz belirler.


Kaslarınızı büyütebilir ya da küçülmesine neden olabilirsiniz, fakat hangi şekli alacaklarını genetiğiniz belirler.

6- İdmanların uzunluğu ne kadar fazla ise verim de o kadar fazla olur – Yanlış


6- İdmanların uzunluğu ne kadar fazla ise verim de o kadar fazla olur – Yanlış

İlk ve en önemli husus, egzersizin bir tür stres faktörü olduğudur.


İlk ve en önemli husus, egzersizin bir tür stres faktörü olduğudur.

Her spor yaptığımızda vücutta fizyolojik bir stres oluşur ve bu esnada kemik basınçları, eklem zorlamaları, tendon gerilmeleri, kas demetleri üzerinde mikron seviyede yırtılmalar ve daha birçok benzeri biyolojik ve metabolik yıkımlar meydana gelir.


Her spor yaptığımızda vücutta fizyolojik bir stres oluşur ve bu esnada kemik basınçları, eklem zorlamaları, tendon gerilmeleri, kas demetleri üzerinde mikron seviyede yırtılmalar ve daha birçok benzeri biyolojik ve metabolik yıkımlar meydana gelir.

Bir diğer husus idmanın; çalışma ve dinlenme ikilisinden bir araya geldiğidir.


Bir diğer husus idmanın; çalışma ve dinlenme ikilisinden bir araya geldiğidir.

Yani vücudun alacağı asıl gelişme sadece spor esnasında değil, yapılan her aktivite sonrası vücuda tanınan dinlenme esnasında olur.


Yani vücudun alacağı asıl gelişme sadece spor esnasında değil, yapılan her aktivite sonrası vücuda tanınan dinlenme esnasında olur.

7- Kardiyovasküler egzersizler sağlık için ağırlık çalışmalarından daha faydalıdır – Yanlış


7- Kardiyovasküler egzersizler sağlık için ağırlık çalışmalarından daha faydalıdır – Yanlış

Uzun yaşamak isteyenler kalpleri için daha iyi olduğu söylenen uzun ve yavaş tempoda yapılan yürüyüş ya da bisiklet gibi egzersizlere yönlendirilmektedir.


Uzun yaşamak isteyenler kalpleri için daha iyi olduğu söylenen uzun ve yavaş tempoda yapılan yürüyüş ya da bisiklet gibi egzersizlere yönlendirilmektedir.

Oysa, sağlık açısından herhangi bir tür egzersizin diğerinden daha üstün olduğunu gösteren bir araştırma yoktur.


Oysa, sağlık açısından herhangi bir tür egzersizin diğerinden daha üstün olduğunu gösteren bir araştırma yoktur.

8- Spordan sonra kaslarımız ağrımamışsa gelişme olmamıştır – Yanlış


8- Spordan sonra kaslarımız ağrımamışsa gelişme olmamıştır – Yanlış

Ağrılar çalışmanın etkili olup olmadığının bir tespiti değildir.


Ağrılar çalışmanın etkili olup olmadığının bir tespiti değildir.

Kuvvet gelişimi ve kas büyümesine de işaret etmez.


Kuvvet gelişimi ve kas büyümesine de işaret etmez.

Vücut harekete aşinaysa acı çekmeyebilir ancak egzersizin faydasını görür.


Vücut harekete aşinaysa acı çekmeyebilir ancak egzersizin faydasını görür.

9- Göbek ve kalça inceltmek için mekik çekip basenlere yönelik egzersizler yapılmalıdır – Yanlış


9- Göbek ve kalça inceltmek için mekik çekip basenlere yönelik egzersizler yapılmalıdır – Yanlış

Vücuttaki herhangi bir kası geliştirmek istiyorsanız o bölgedeki kasları çalıştıran egzersizler yaparsınız.


Vücuttaki herhangi bir kası geliştirmek istiyorsanız o bölgedeki kasları çalıştıran egzersizler yaparsınız.

Ancak bölge bazlı yapılan egzersizler maalesef o bölgedeki yağları eritemez.


Ancak bölge bazlı yapılan egzersizler maalesef o bölgedeki yağları eritemez.

Yani bol bol mekik çekerek karın yağlarını azaltamaz, saatlerce kalça egzersiziyle yağlı bacakları inceltemezsiniz.


Yani bol bol mekik çekerek karın yağlarını azaltamaz, saatlerce kalça egzersiziyle yağlı bacakları inceltemezsiniz.

10- Sporu bırakınca kaslar sarkar – Yanlış


10- Sporu bırakınca kaslar sarkar – Yanlış

10- Sporu bırakınca kaslar sarkar – Yanlış


10- Sporu bırakınca kaslar sarkar – Yanlış

Sarkmaz. Sarkma görüntüsü kası saran cildimize has bir olaydır.


Sarkmaz. Sarkma görüntüsü kası saran cildimize has bir olaydır.

Özellikle yaşlanmayla ilgili değişimler bundan sorumludur.


Özellikle yaşlanmayla ilgili değişimler bundan sorumludur.

Benzer Galeriler

Sosyal Medya

google play
Listetek © Copyright 2015, All Rights Reserved