Bayramda sakın bu hataları yapmayın!

Gastroenterohepatoloji ve Fitoterapi Uzmanı Dr. Hakan Güveli, bayramı sağlıklı geçirmek için dikkat edilecek noktaları anlattı.

Yazar : Editör Görüntülenme : 3586

Güne hafif bir kahvaltı ile başlayın.


Güne hafif bir kahvaltı ile başlayın.

Çökelek, lor, keçi peyniri ve söğüş salatalar hafif bir kahvaltı yapmanızı sağlayacaktır.


Çökelek, lor, keçi peyniri ve söğüş salatalar hafif bir kahvaltı yapmanızı sağlayacaktır.

Poğaça, börek yerine tam buğday, çavdar ekmeği tüketerek kan şekerinizi düzenleyin.


Poğaça, börek yerine tam buğday, çavdar ekmeği tüketerek kan şekerinizi düzenleyin.

Bayramda 3 ana, 3 ara öğün ilkesini unutmayın ve her besin grubundan faydalanmaya çalışın.


Bayramda 3 ana, 3 ara öğün ilkesini unutmayın ve her besin grubundan faydalanmaya çalışın.

Akşam yemekleri bayramdan dolayı geç saatlere sarkabileceğinden kızartma, kavurma, mangal yerine ızgara, fırın, haşlama gibi daha hafif olan pişirme yöntemlerini tercih edin.


Akşam yemekleri bayramdan dolayı geç saatlere sarkabileceğinden kızartma, kavurma, mangal yerine ızgara, fırın, haşlama gibi daha hafif olan pişirme yöntemlerini tercih edin.

Bayram ziyaretlerine baklava ile gitmek yerine sütlü tatlılar, dondurma ya da bitter çikolata götürün.


Bayram ziyaretlerine baklava ile gitmek yerine sütlü tatlılar, dondurma ya da bitter çikolata götürün.

Gelen konuklarınıza da baklava-kadayıf yerine dondurmalı ve sütlü tatlılar, gün kurusu, badem gibi ara öğünler sunun.


Gelen konuklarınıza da baklava-kadayıf yerine dondurmalı ve sütlü tatlılar, gün kurusu, badem gibi ara öğünler sunun.

Çocuklarınızı mümkün olduğunca tatlılardan uzak tutun.


Çocuklarınızı mümkün olduğunca tatlılardan uzak tutun.

Fazla tatlı tüketimi diş çürükleri ve gereksiz kalori almalarına neden olur.


Fazla tatlı tüketimi diş çürükleri ve gereksiz kalori almalarına neden olur.

Siyah çay yerine rezene, ıhlamur, papatya gibi bitki çayları, bayramda daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır.


Siyah çay yerine rezene, ıhlamur, papatya gibi bitki çayları, bayramda daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır.

Su ihtiyacınıza önem verin ve günde 2-2,5 litre su tükettiğinizden emin olun.


Su ihtiyacınıza önem verin ve günde 2-2,5 litre su tükettiğinizden emin olun.

Bayramda ara öğünleri tatlılar ile geçiştirmeyin, bunların yerine kuru yemişler ve kuru meyveler kullanın.


Bayramda ara öğünleri tatlılar ile geçiştirmeyin, bunların yerine kuru yemişler ve kuru meyveler kullanın.

Tatlıdan vazgeçmem diyorsanız, bayram süresince istediğiniz bir tatlının yarım porsiyonunu tüketin ve takip eden öğünde sebzelere ağırlık verin.


Tatlıdan vazgeçmem diyorsanız, bayram süresince istediğiniz bir tatlının yarım porsiyonunu tüketin ve takip eden öğünde sebzelere ağırlık verin.

Metabolizmanızı hızlandırmak için ana ve ara öğünlerden oluşan beslenme düzenine geri dönün.


Metabolizmanızı hızlandırmak için ana ve ara öğünlerden oluşan beslenme düzenine geri dönün.

Bayramda besin tüketim kaydı tutun ve kendinizi kontrol edin.


Bayramda besin tüketim kaydı tutun ve kendinizi kontrol edin.

Bayram sofralarında tüm yemek çeşitlerinden atıştırmak yerine, kendinize küçük bir tabak seçin ve sağlıklı olanlardan az miktarlarda alarak tabağınızı hazırlayın.


Bayram sofralarında tüm yemek çeşitlerinden atıştırmak yerine, kendinize küçük bir tabak seçin ve sağlıklı olanlardan az miktarlarda alarak tabağınızı hazırlayın.

Ramazan boyunca çekilen kabızlık gibi sindirim sistemi problemlerini hafifletmek için günde toplam 5 porsiyon sebzeve meyve tüketin.


Ramazan boyunca çekilen kabızlık gibi sindirim sistemi problemlerini hafifletmek için günde toplam 5 porsiyon sebzeve meyve tüketin.

Bayram ziyaretlerine yürüyerek gidin. Yürüme mesafesi uygun değilse arabanızı gideceğiniz yere uzak bir yere park edin ya da toplu taşıma araçlarıyla gidiyorsanız araçtan birkaç durak erken inerek fiziksel aktivitenizi artırın.


Bayram ziyaretlerine yürüyerek gidin. Yürüme mesafesi uygun değilse arabanızı gideceğiniz yere uzak bir yere park edin ya da toplu taşıma araçlarıyla gidiyorsanız araçtan birkaç durak erken inerek fiziksel aktivitenizi artırın.

Benzer Galeriler

  • “Bebek bekliyoruz” demeyip sanat yapmış 26 aile

    “Bebek bekliyoruz” demeyip sanat yapmış 26 aile

    Bebek beklediklerini sıradan bir bildiriyle duyurmak istemeyen ailelerin ortaya çıkardığı yaratıcı görseller…

  • Kadınları suça götüren 9 sebep

    Kadınları suça götüren 9 sebep

    Eskişehir Çifteler Kadın Kapalı Ceza İnfaz Kurumu’nda adam öldürme suçu nedeniyle tutulan kadın tutuklu ve hükümlülerle görüşülerek kadınları suça götüren sebepler araştırıldı...

  • Tuvaletten daha kirli 19 eşya

    Tuvaletten daha kirli 19 eşya

    Tuvaletlerimizi sık sık çeşitli kimyasallar kullanarak canla başla temizlemeye çalışırken neden her gün dokunduğumuz eşyaların temizliğine gereken önemi vermiyoruz? Belki de o kadar kirli olduklarını tahmin edemiyoruz.. İşte size tuvaletten bile kirli 20 eşya…

  • Tebessüm ettiren 25 kare ile babalar ve çocukları

    Tebessüm ettiren 25 kare ile babalar ve çocukları

    Çocuklarıyla yalnız kalmış babaların kimi zaman çaresiz kimi zaman da yaratıcı olduğu 25 an…

  • Vücuduna dövme eklenince karizmayı ikiye katlayan 15 ünlü

    Vücuduna dövme eklenince karizmayı ikiye katlayan 15 ünlü

    Dünyanın en ünlü yıldızlarına photoshop ile çeşitli dövmeler yapan Cheyenne Randall’ın güzel çalışmalarından bazılarını listemize ekledik. Daha fazlası için burayı ziyaret edebilirsiniz.

  • Size yepyeni bir tarz yaratacak, en moda 40 bere

    Size yepyeni bir tarz yaratacak, en moda 40 bere

    Farkınızı yaratmaya ne dersiniz? Gittikçe soğuyan havalar nedeniyle başımızdan eksik etmediğimiz berelerin birbirinden farklı modellerini sizin için derledik. Tarzınızı ortaya koymağı sevenlerdenseniz eğer bu fotoğraflar tam size göre.


Sosyal Medya

Listetek © Copyright 2020, All Rights Reserved