Açlık hissini bastırmanın 5 yolu

Sürekli acıkıyorsanız bunları yapın. İşte açlığınızı bastıracak 5 tavsiye...

Yazar : Editör Görüntülenme : 3806

Midemiz boş olduğunda ghrelin hormonu yükselerek vücudumuzda kendimizi aç hissetmemizi sağlayacak bir takım reaksiyonlara neden olur.


Midemiz boş olduğunda ghrelin hormonu yükselerek vücudumuzda kendimizi aç hissetmemizi sağlayacak bir takım reaksiyonlara neden olur.

Ghrelin seviyenizi uzun süre yemek yemenizin dışında yükseltecek başka faktörlerde vardır:


Ghrelin seviyenizi uzun süre yemek yemenizin dışında yükseltecek başka faktörlerde vardır:

Alkol, çok az kalorili ve çok yağlı yiyecekler yemek.


Alkol, çok az kalorili ve çok yağlı yiyecekler yemek.

Ghrelin seviyenizi alt seviyelerde tutmanıza ve açlık hissini bastırmanıza yardımcı stratejiler ise şöyle:


Ghrelin seviyenizi alt seviyelerde tutmanıza ve açlık hissini bastırmanıza yardımcı stratejiler ise şöyle:

Sağlam bir kahvaltı yapmak


Sağlam bir kahvaltı yapmak

Yapılan bir araştırma yüksek kalorili bir kahvaltı yapan kişilerin gün boyunca %33 oranında daha az ghrelin ürettiğini ve daha uzun süre tok hissettiğini kanıtlamıştır.


Yapılan bir araştırma yüksek kalorili bir kahvaltı yapan kişilerin gün boyunca %33 oranında daha az ghrelin ürettiğini ve daha uzun süre tok hissettiğini kanıtlamıştır.

Kompleks karbonhidratları seçin ve daha fazla lifli gıda tüketin


Kompleks karbonhidratları seçin ve daha fazla lifli gıda tüketin

Insülin ve ghrelin birbirini çok seven iki değerdir. Yemek yedikten sonra insülin seviyesi arttıkça, ghrelin seviyesi düşer.


Insülin ve ghrelin birbirini çok seven iki değerdir. Yemek yedikten sonra insülin seviyesi arttıkça, ghrelin seviyesi düşer.

Eğer yanlış türde bir karbonhidrat (beyaz ekmek ve makarna gibi) yerseniz kan şekeriniz önemli ölçüde yükselir.


Eğer yanlış türde bir karbonhidrat (beyaz ekmek ve makarna gibi) yerseniz kan şekeriniz önemli ölçüde yükselir.

Buna karşılık olarak vücudunuz o şekeri düzenlemek için insülin salgılamaya başlar


Buna karşılık olarak vücudunuz o şekeri düzenlemek için insülin salgılamaya başlar

İnsülin aktif bir şekilde işini yaptığı sırada kan şekeriniz düşer ve aç hissetmeye başlarsınız.


İnsülin aktif bir şekilde işini yaptığı sırada kan şekeriniz düşer ve aç hissetmeye başlarsınız.

Bu tür insülin dalgalanmaları metabolizmanızda büyük hasara yol açar bu nedenle en iyi yöntem kompleks karbonhidratları ve lifleri birarada yemektir.


Bu tür insülin dalgalanmaları metabolizmanızda büyük hasara yol açar bu nedenle en iyi yöntem kompleks karbonhidratları ve lifleri birarada yemektir.

Kendinize bir yemek programı oluşturun ve onu takip edin


Kendinize bir yemek programı oluşturun ve onu takip edin

Bu nedenle standart bir yemek programı oluşturmanız ani düşüşleri önleyecektir.


Bu nedenle standart bir yemek programı oluşturmanız ani düşüşleri önleyecektir.

Yüksek hacimli, az kalorili gıdaları tercih edin


Yüksek hacimli, az kalorili gıdaları tercih edin

Ghrelin seviyesi, yediğiniz yiyeceğin mide duvarlarını genişletip size tok hissettirinceye kadar yüksek kalacaktır.


Ghrelin seviyesi, yediğiniz yiyeceğin mide duvarlarını genişletip size tok hissettirinceye kadar yüksek kalacaktır.

Salata, çorba gibi yüksek hacimli ve az kalorili yiyecekler siz çok fazla yemeden önce ghrelin seviyenizi düşürür.


Salata, çorba gibi yüksek hacimli ve az kalorili yiyecekler siz çok fazla yemeden önce ghrelin seviyenizi düşürür.

Protein yiyin


Protein yiyin

Protein açısından zengin besinler uzun süreli tokluk hissi yaratır ve ghrelin seviyenizi bastırır.


Protein açısından zengin besinler uzun süreli tokluk hissi yaratır ve ghrelin seviyenizi bastırır.

Benzer Galeriler

  • Uzun bir hayat için 10 ipucu

    Uzun bir hayat için 10 ipucu

    Dünyanın en iyi kanser uzmanları arasında gösterilen ABD’li doktor David Argus insanın hayatında çok küçük değişiklikler yaparak uzun yaşamasının mümkün olduğunu açıkladı...

  • Son yüzyılın en ölümcül 10 salgını

    Son yüzyılın en ölümcül 10 salgını

    Ebola virüsünün tekrar dünyayı etkisi altına almasıyla gözler bir kez daha salgın hastalıklara çevrildi. İşte milyonlarca insanın ölümüne sebep olan, son yüzyılın 10 salgını.

  • Olmayacak yerlerde yüzler gören insanların farkettiği türden 18 yüz

    Olmayacak yerlerde yüzler gören insanların farkettiği türden 18 yüz

    Hiç olmayacak yerlerde yüzler ve şekiller gördüğünüz oldu mu? Mesela bir soğanın içinde sinsi bir yüz ifadesi görmek, ya da kestiğiniz biberin içinden korkmuş bir yüz çıkması gibi durumlara, psikolojide “Pareidolia” deniyor.

  • Çeşit çeşit pekmez ve faydalarından oluşan 13 maddelik

    Çeşit çeşit pekmez ve faydalarından oluşan 13 maddelik "pekmez rehberi"

    Pekmezin kıymeti son yıllarda anlaşıldı. Özellikle kış aylarında tüketilmesi önerilen pekmez tam bir sağlık deposu. Her pekmezin de ayrı bir şifası var. Keçiboynuzu pekmezi cinsel gücün kaynağı olurken, kansızlığın dermanı ise dut pekmezi. Damar sertliği olanlar için de pekmez türü var. Ama pekmezin faydasını görmek için tüketim şekli çok önemlidir. Sizlere hem hangi pekmezin neye iyi geldiğini hem de şifa görmek için nasıl tüketmeniz gerektiğini anlatacağız.

  • Selülit ile savaşan 14 besin

    Selülit ile savaşan 14 besin

    İşte o kahraman besinler...

  • Dünyanın en sağlıklı 5 kenti belli oldu

    Dünyanın en sağlıklı 5 kenti belli oldu

    Bir kenti sağlıklı kılan nedir? Farklı kuruluşların listesine giren bu kentler sağlık sistemi, toplu taşıma, yeşil alan gibi konulardaki yatırımları ve kararları ile dikkat çekiyor.

Sosyal Medya

google play
Listetek © Copyright 2019, All Rights Reserved